Trainingsplan voor Santiago de Compostela

Begin al een paar maanden voor je vertrekt

Het trainingsplan voor Santiago de Compostela hangt af van hoe fit je nu bent en hoeveel fitter je wilt worden. Elimineer zo snel mogelijk je sedentaire gewoonten (als je die hebt), zoals het gebruik van de lift om de trap op te gaan of het reizen met de auto naar nabijgelegen plaatsen. Ga zoveel mogelijk trappen op en loop wanneer je maar kunt. Met dit trainingsplan verdeel je de tijd in vier sets van twee weken.

Eerste vijftien dagen

Wandel de eerste vijftien dagen minimaal vier dagen per week een uur lang rustig op een vlakke ondergrond, je kunt die tijd verlengen als het goed voelt.

Volgende vijftien dagen

De volgende vijftien dagen verhogen we dit tot twee of drie uur en introduceren we hellingen bergop en bergaf. Het is ook een goed idee om te variëren op het soort terrein waarop u loopt.

Derde twee weken

Neem in de derde twee weken langere routes en gebruik de weekenden om wandelingen in de heuvels te maken.

Laatste twee weken

Je kunt hetzelfde doen voor je trainingsplan zoals de vorige derde twee weken, maar dan met een rugzak. Het doel is dat je aan de Camino kunt beginnen zonder dat de etappes van 20 of 25 kilometer je lichaam te veel belasten. Je hoeft niet elke dag te lopen. Dat doe je op de Camino. Geef je lichaam voorlopig de tijd om te wennen aan de inspanning die het levert en om te herstellen. Op de dagen dat je niet wandelt, kun je je beenspieren versterken: quads, hamstrings en kuiten met oefeningen thuis. Om dit aan te vullen en je weerstand en longcapaciteit te verbeteren kun je twee of drie keer per week cardio-oefeningen doen. Bijvoorbeeld een half uur fietsen, joggen, zwemmen. Het belangrijkste is dat je niets te geks doet en dat je niet met weinig of geen training aan de Camino begint. De Camino is meestal welwillend, maar kan gemeen zijn voor degenen die er helemaal onvoorbereid aan beginnen.

Kennismaken met pelgrimeren?

Elvira organiseert ook oefentochten zoals Start to Camino!